-
+1
.Ringrazio l'amico e moderatore Daniele Hooterz e Noodles che mi hanno dato l'opportunita' di aprire questa sessione dedicata ad uno sport a me molto caro che e' il body building.
Credo e spero di fare cosa gradita a molti nel dare il mio piccolissimo contributo per la conoscenza di questo sport, che e' la base di tutti gli sport agonistici. .
Negli ulti anni nella preparazione dei calciatori professionisti, il body building ha preso sempre piu' piede, lo si evince anche dal fatto che e' cambiato il loro aspetto fisico, molto piu' muscolare in linea con la tendenza di un calcio molto piu' fisico e veloce. .
Non esiste al mondo nessuna disciplina che non abbia inserito nella loro preparazione l'allenamento coi pesi. E' ovvio che insieme a questo si deve per forza inserire una dieta equilibrata, che abbia un giusto rapporto di carboidrati, proteine e grassi .....
La dieta e' importantissima nel raggiungimento della migliore forma fisica . .non si puo' assolutamente prescindere da essa. Un buon lavoro in palestra si puo' dividere in tre volte alla settimana. Per la mia esperienza consiglio sessioni di massimo un ora coi pesi. E' ovvio che deve essere un allenamento molto intenso , con recuperi tra una serie e l'altra di massimo un minuto e 15 secondi.
Solo con l'allenamento intenso si puo' avere col tempo un aumento della massa muscolare e anche una riduzione della percentuale adiposa. per ora mi fermo qui', dando a tutti voi , la facolta' di dare il vostro contributo. .
Paolo
. -
Hooterz+1 .
User deleted
Ottimo !
Lascio in evidenza per qualche giorno affinchè la piacevole novità sia visibile a tutti.
Seguiranno foto esplicative dell'addome di Hooterz e del muscolo cavo di Noodles...
. -
Hughes? .
User deleted
Molto bene Paolo 
inizio subito con qualche domanda. Io mi alleno da 5 anni con delle pause in mezzo, 3 o 4 volte a settimana (anche se negli ultimi mesi sono molto scostante). Chiedo a te e a Daniele che vi allenate da più tempo di me: come dividete il programma durante la settimana? O per esempio, quando allenate il petto, continuate poi con i tricipiti che sono già caldi oppure fate bicipiti? Ultimissima domanda: mi sono rotto una caviglia a marzo, 35 giorni di gesso, ora cammino bene anche se ho dolorini ogni tanto. Non ho più avuto coraggio ad allenare le gambe, tipo in pressa o alla calf machine, per paura di sentire male. Voi cosa fareste se foste me, aspettereste ancora? Se sì, quanto?
. -
swissmade .
User deleted
Io ho smesso, non ne potevo più della dieta metabolica....uno stress, anche se mi piacerebbe riprendere un pò di allenamenti però più leggeri... . -
dciccare .
User deleted
ah ecco un buon motivo per rientrare... sicuramente non per la sezione circo asilo sport... thank you to Hooterz & Noodles for the approval on the bodybuilding thread...
. -
.CITAZIONE (Hughes? @ 14/7/2010, 19:00)Molto bene Paolo inizio subito con qualche domanda. Io mi alleno da 5 anni con delle pause in mezzo, 3 o 4 volte a settimana (anche se negli ultimi mesi sono molto scostante). Chiedo a te e a Daniele che vi allenate da più tempo di me: come dividete il programma durante la settimana? O per esempio, quando allenate il petto, continuate poi con i tricipiti che sono già caldi oppure fate bicipiti? Ultimissima domanda: mi sono rotto una caviglia a marzo, 35 giorni di gesso, ora cammino bene anche se ho dolorini ogni tanto. Non ho più avuto coraggio ad allenare le gambe, tipo in pressa o alla calf machine, per paura di sentire male. Voi cosa fareste se foste me, aspettereste ancora? Se sì, quanto?
Ugo 4 volte a settimana va bene pero' dovresti essere piu' costante, per quanto riguarda la divisione del programma , metterei petto insieme ai tricipiti cosi' li ammazzi proprio , il dorso con i bicipiti , le spalle con i femorali, e un giorno solo per quadricipidi e polpacci. .
Per quanto riguarda la caviglia io aspetterei fino a quando sono passati tutti i dolori. .
. -
swissmade .
User deleted
cottigno, non sono troppi 4 allenamenti settimanali? . -
Hughes? .
User deleted
CITAZIONE (cottigno. @ 14/7/2010, 19:11)Ugo 4 volte a settimana va bene pero' dovresti essere piu' costante, per quanto riguarda la divisione del programma , metterei petto insieme ai tricipiti cosi' li ammazzi proprio , il dorso con i bicipiti , le spalle con i femorali, e un giorno solo per quadricipidi e polpacci. .
Per quanto riguarda la caviglia io aspetterei fino a quando sono passati tutti i dolori. .
E' esattamente come lo dividevo io fino a poco tempo fa... per la caviglia non è che faccia male sempre, solo ogni tanto, ma non posso neanche non fare gambe per mesi
. -
Hooterz .
User deleted
CITAZIONE (cottigno. @ 14/7/2010, 19:11)Per quanto riguarda la caviglia io aspetterei fino a quando sono passati tutti i dolori. .
Ma anche per tutto il resto a questo punto aspetterei...a metà luglio puoi pensare solo ad asciugarti. Per la massa se ne riparla a settembre.
Bentornato a Dino...che magari nel pc ha ancora la mia dieta dello scorso anno...
. -
dciccare .
User deleted
QUOTE (Hooterz @ 14/7/2010, 13:18)Bentornato a Dino...che magari nel pc ha ancora la mia dieta dello scorso anno...
grazie
certo che ce l'ho... che faccio, vuoi che te la metto in chiaro? 
. -
.CITAZIONE (swissmade @ 14/7/2010, 19:17)cottigno, non sono troppi 4 allenamenti settimanali?
Io preferirei 3 sessioni a settimana , pero' una in piu' non e' cosi' deleteria . .
Ricordatevi sempre che si cresce a casa col riposo e l'alimentazione . . mi spiego meglio quando andate in palestra e fate un lavoro coi pesi distruggete le fibre muscolari, poi col riposo si riformano sempre un tantino di piu' ed avviene la crescita muscolare ecco perche' il riposo e' importante . .anni fa quando coordinavo la sessione tecnica di una palestra, c'erano tanti ragazzetti che mi chiedevano per quale motivo il loro fisico era andato in stallo . .alla mia domanda di quante volte si allenassero mi risposero tutti i giorni
sbagliatissimo il loro fisico era andato in catabolismo dove non solo non c'e' piu' crescita ma addirittura si torna indietro . .
. -
Hughes? .
User deleted
CITAZIONE (cottigno. @ 14/7/2010, 19:34)Io preferirei 3 sessioni a settimana , pero' una in piu' non e' cosi' deleteria . .
Ricordatevi sempre che si cresce a casa col riposo e l'alimentazione . . mi spiego meglio quando andate in palestra e fate un lavoro coi pesi distruggete le fibre muscolari, poi col riposo si riformano sempre un tantino di piu' ed avviene la crescita muscolare ecco perche' il riposo e' importante . .anni fa quando coordinavo la sessione tecnica di una palestra, c'erano tanti ragazzetti che mi chiedevano per quale motivo il loro fisico era andato in stallo . .alla mia domanda di quante volte si allenassero mi risposero tutti i giorni sbagliatissimo il loro fisico era andato in catabolismo dove non solo non c'e' piu' crescita ma addirittura si torna indietro . .
Esatto
. -
swissmade .
User deleted
Infatti, io ero arrivato ad allenarmi solo 2 volte a settimana in inverno, ma ti assicuro che funzionava alla grande.. . -
.CITAZIONE (Hughes? @ 14/7/2010, 19:17)CITAZIONE (cottigno. @ 14/7/2010, 19:11)Ugo 4 volte a settimana va bene pero' dovresti essere piu' costante, per quanto riguarda la divisione del programma , metterei petto insieme ai tricipiti cosi' li ammazzi proprio , il dorso con i bicipiti , le spalle con i femorali, e un giorno solo per quadricipidi e polpacci. .
Per quanto riguarda la caviglia io aspetterei fino a quando sono passati tutti i dolori. .
E' esattamente come lo dividevo io fino a poco tempo fa... per la caviglia non è che faccia male sempre, solo ogni tanto, ma non posso neanche non fare gambe per mesi
Potresti iniziare con in po' di leg extension tipo 4 serie leggere da 15 ripetizioni ciascuna . .poi quando il dore passa del tutto iniziare una pressa con aumento progressivo del peso fino a cedimento muscolare tipo 4 per 10 12 ripetizioni . .. -
.
comunicazionE dI serviziO peR hooterz
iN bassO a sX nellA fotO sI notA chE haI finitO la cartA igienicA.
Body Building |
Instagram
Facebook
YouTube
Iscritti