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Glauco
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Vittorio - Moderatore Blu
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Grande Glauco...............
io sono un Master da 15 anni....quest'anno con la Lazio Nuoto a Roma
........M50.....
il mio 35/36 a rana lo tiro fuori e il miomigliore a stile 1'03"60.....all'aquila ...ma squalificato xche 2 coglioni si
sono mossi prima ...io ero in mezzo......nemmeno con la ripresa mi hanno riabilitato....hahahaha
Buona giornata ..vado ad allenarmi.............oggi carico...e prepariamo i 100 rana tra 20 gg
Max
grande tu Max
ottimi tempi
questo il programma specifico che comincio da domani (lunedì e giovedì mi alleno col gruppo e dopo aver fatto lattato ora faremo volume aerobico)
MARTEDì
400 SCIOLTI +
4x50 (25g+25comp) 1 per stile
2x200 rec 30”+
3x150 rec 30 “+
4x100 rec 20” +
6x75rec 20”+
8x50 rec 15” Tutto stile solo che l’ultimo 25 del terzo 150, del quarto 100 lo fai doppia dorso
300 sciolti
TOT 3000m
MERCOLEDì
400 sciolti +
10 x 50(rn+sl+sl+dr+sl+sl+rn+sl+sl+dr)
2x12,5 sl max recupero 40” +
2x25 in progressione della vasca partenza 50% arrivo 100% rec 40”
3( 4x25) stile veloci ( 80/90% ) recupero 40” tra una serie e l’altra 40” recupero
50 doppia dorso gambata rana 40” recupero
6x50 gambe con tavoletta andata df ritorno sl rec 30”
6x100 1dr, 1 rn, 1 sl rec 30”
300 sciolti
TOT 2550m
VENERDì
400 SCIOLTI +
6x75 do, rn, sl
8x50 gambe con tavoletta 1df/sl e 2 rn/sl con rec 20 “
10 x50 misti con cambio ai 12,5 con 15”
10 x50 misti cambio ai 25 con 15”
5x100 misti con 30”
5x100 sl con 30”
200 sciolti
TOT 3450m
SABATO
400 SCIOLTI +
8x 50 misti cambio ai 25 con 15”
4x200 sl rec 40”
8x100 sl rec 30”
12x75 sl rec 20”
200 sciolti
TOT 3500m
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