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.Cari appassionati,
mi piacerebbe sapere cosa mangiate o bevete prima e dopo la corsa e/o allenamento.
io personalmente non riesco a correre se prima non ho mangiato qualcosa, per esempio un pò di frutta (banana) e miele con un pò di pane +amino acidi e sali minerali prima e dopo l'attività.
E voi ?
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Niente di particolare , nè prima nè dopo la corsa , sia che corra al mattino sia che corra alla sera.
Anche quando facevo i lunghi per le maratone al mattino solo un caffè.
Poi ho scoperto che alcuni dicono che vada bene così perchè si abitua il corpo a lavorare in regime di carenza di zuccheri .
Dopo l'allenamento mangio normalmente.
In estate bevo 50% acqua e 50 % Gatorade
Il giorno della gara colazione abbondante e tre bustine di gel : uno mezz'ora prima della partenza , uno al km 10 e uno al km 25.
Mai capito se hanno avuto qualche utilità...
Comunque non sono/ero un top runner o un podista di buon/ottimo livello per i quali l'alimentazione prima e dopo la corsa ha certamente la sua importanza.. -
.Niente di particolare , nè prima nè dopo la corsa , sia che corra al mattino sia che corra alla sera.
Anche quando facevo i lunghi per le maratone al mattino solo un caffè.
Poi ho scoperto che alcuni dicono che vada bene così perchè si abitua il corpo a lavorare in regime di carenza di zuccheri .
Dopo l'allenamento mangio normalmente.
In estate bevo 50% acqua e 50 % Gatorade
Il giorno della gara colazione abbondante e tre bustine di gel : uno mezz'ora prima della partenza , uno al km 10 e uno al km 25.
Mai capito se hanno avuto qualche utilità...
Comunque non sono/ero un top runner o un podista di buon/ottimo livello per i quali l'alimentazione prima e dopo la corsa ha certamente la sua importanza.
Caspita, ma come fai a correre la mattina solo con un caffè, io se non ingerisco un pò di zuccheri non riesco proprio a muovermi.
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. Caspita, ma come fai a correre la mattina solo con un caffè, io se non ingerisco un pò di zuccheri non riesco proprio a muovermi.
Alla mattina faccio regolarmente una colazione normale ( tè , biscotti , brioche )
Ma quando vado a correre la domenica mattina non prendo nulla.
Non riesco a correre con qualcosa sullo stomaco.
Diverso se mi allenassi , che so alle 10 e facessi una colazione un paio di ore prima.
Ma se vado a correre al mattino alle 7,30 praticamente appena alzato dal letto mi trovo molto meglio a correre a digiuno.
Se vado a correre alla sera a mezzogiorno mangio leggero .
C'è poi stato un periodo di 3 anni circa che andavo regolarmente a correre in pista a mezzogiorno.
Era l'ideale.
Solita colazione al mattino , corsa , un po' di frutta dopo.
Dopo la corsa ero un'altra persona in ufficio...
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ducati900ss .
User deleted
Nulla in particolare , al mattino brioches e caffè
Se faccio dei lunghi porto in vita un mini marsupio con della frutta disidratata ( che , in tutta onestà , non so neppure se mi sia di utilità ) .. -
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nulla di particolare neanche io........in estate corro solo al mattino rigorosamente a stomaco vuoto.
durante i lunghi domenicali, quando vado oltre i 10 km mi porto la borraccia con i sali.......oltre i 15 anche un integratore in gel (che poi non ho mai capito a cosa serve).
certo, a fine corsa mi mangio pure le gambe del tavolo
nel periodo invernale esco nella pausa pranzo e mangio qualcosa a metà mattina (frutta o biscotti ). -
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Ciao io in estate corro la mattina presto, e quindi quando rientro faccio colazione.
In inverno corro in genere il pomeriggio verso le 18.00, cerco di fare un pasto normale in genere con carboidrati.
Se faccio qualche lungo 20-22 mi porto un integratore che prendo a metà percorso....
Poi penso ognuno abbia una sua filosofia, a meno che ci si stia preparando per qualche gara, allora magari ci si affida a qualche esperto...
Buon allenamento a tutti.
Michele. -
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Buongiorno a tutti
io solo un caffe' e 3gr di BCAA prima e 3gr dopo; se faccio dei lunghi - lunghissimi, prendo delle maltodestrine in gelatina non in gel, un'ora prima; questo anche prima delle maratone, bevo sempre ogni 5km poco, la prossima maratona provero' a non mangiare nessun tipo di gel durante la gara...è scientificamente provato che non serve a niente, i carboidrati contenuti nel gel servono per correre 60 metri e poi sono finiti, quindi è solo un fastidio portarseli dietro, i 42 o li ha nelle gambe con l'allenamento o non li hai, la digestione ruba solo sangue alle gambe.
Dopo la corsa invece è fondamentale, IMMEDIATAMENTE, nei primi 30' minuti prendere integratori di aminoacidi proteine e vitamine per ricostruire i muscoli, ENTRO I PRIMI 30' gli integratori vengono metabolizzati all'80% piu' tempo passa meno ne assimili e piu' tempo rimani con le gambe di legno.
Prodotto eccezionale per me è MUSCLE EFFECT di Multipower, tre misurini in 500 ml di acqua, lo prendo solo dopo i lunghi o la maratona; per me è miracoloso
www.multipoweronline.it/multipower-muscle-effect.html. -
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Nulla di particolare neanche per me, di solito rendo meglio nel tardo pomeriggio piuttosto che al mattino ma non so se e quanto dipenda dall'alimentazione....mi è capitato di notare che alcuni dei miei tempi migliori (diciamo tra i meno scarsi...) li ho ottenuti la domenica sera dopo un lauto pranzo domenicale tutt'altro che bilanciato e dietetico, e successiva pennichella di metà pomeriggio. . -
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...50 grammi di pane un'oretta prima dello svolgimento dei lavori. . -
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io prima di correre assumo frutta un'oretta prima, poco prima di correre prendo un cucchiaino di miele e delle mandorle, due pastiglie di amino acidi Big One, al rientro bevo integratori di sali minerali, magnesio e potassio, altre 4 pastiglie di amino acidi,un bel pò di frutta e poi un pasto normale
Ho notato che se non faccio cosi, perdo tono muscolare.. -
.Buongiorno a tutti
io solo un caffe' e 3gr di BCAA prima e 3gr dopo; se faccio dei lunghi - lunghissimi, prendo delle maltodestrine in gelatina non in gel, un'ora prima; questo anche prima delle maratone, bevo sempre ogni 5km poco, la prossima maratona provero' a non mangiare nessun tipo di gel durante la gara...è scientificamente provato che non serve a niente, i carboidrati contenuti nel gel servono per correre 60 metri e poi sono finiti, quindi è solo un fastidio portarseli dietro, i 42 o li ha nelle gambe con l'allenamento o non li hai, la digestione ruba solo sangue alle gambe.
Dopo la corsa invece è fondamentale, IMMEDIATAMENTE, nei primi 30' minuti prendere integratori di aminoacidi proteine e vitamine per ricostruire i muscoli, ENTRO I PRIMI 30' gli integratori vengono metabolizzati all'80% piu' tempo passa meno ne assimili e piu' tempo rimani con le gambe di legno.
Prodotto eccezionale per me è MUSCLE EFFECT di Multipower, tre misurini in 500 ml di acqua, lo prendo solo dopo i lunghi o la maratona; per me è miracoloso
www.multipoweronline.it/multipower-muscle-effect.html
domanda tecnica: hai un metro di scelta nella selva dei BCAA???. -
.domanda tecnica: hai un metro di scelta nella selva dei BCAA???
Ciao piacere Giancarlo,
hai usato l'espressione giusta "selva", ho provato i BCAA di Gaspari 4:1:1 perchè avevo letto che sono piu' efficaci, ma non ho trovato differenze, allora cerco le confezioni piu' convenienti di 2:1:1, penso che siano piu' o meno uguali, è una mia personale opinione, magari compro marchi un po' piu' rinomati.
compro on-line www.vitamincenter.it è un sito italiano e se spendi piu' di 40 euro la spedizione in 24/48 ore è gratuita, mi trovo bene e i prezzi sono convenienti e non perdo tempo per andare ad acquistarli. -
.Ciao piacere Giancarlo,
hai usato l'espressione giusta "selva", ho provato i BCAA di Gaspari 4:1:1 perchè avevo letto che sono piu' efficaci, ma non ho trovato differenze, allora cerco le confezioni piu' convenienti di 2:1:1, penso che siano piu' o meno uguali, è una mia personale opinione, magari compro marchi un po' piu' rinomati.
compro on-line www.vitamincenter.it è un sito italiano e se spendi piu' di 40 euro la spedizione in 24/48 ore è gratuita, mi trovo bene e i prezzi sono convenienti e non perdo tempo per andare ad acquistarli
il piacere è nostro, Giancarlo........la competenza non ti manca
grazie
Alessandro. -
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L-carnitina mezz'ora prima. arginina e 2 banane dopo .
Come vi nutrite e integrate prima di correre e dopo ? |
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