Running di un novizio...primi progressi e consigli

Credo che vada bene qualunque programma di corsa per beginner.
L'importante è seguirlo , senza strafare, senza "accelerare" i tempi.
Che ti porti a correre 45 min/1h di seguito.
Poi si vedrà , se vuoi correre più veloce o più a lungo o più veloce E più a lungo.
Sulla cervicale non saprei dirti nulla.
Buone corse e ..peccato per la firma e per il tuo precedente avatar...