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.Cari forumisti runner,
dopo quasi un mese di running, credo di aver fatto dei buoni progressi considerando che partivo da zero, e adesso vorrei avere da voi esperti consigli su come impostare un programma da beginner per avere un metodo e degli obbiettivi più visibili e logici.
Finora ho fatto 8 uscite e devo dire che mi sta piacendo più di quanto pensassi...
Questi i dati(considerate che non avevo mai, dico mai, praticato running in vita mia, quindi abbiate pietà dei miei tempi da super begginner
)
prima uscita: stretching, riscaldamento, 12 minuti di corsa lenta, 3 minuti di camminata veloce, stretching
seconda uscita: stretching, riscaldamento, 15 minuti di corsa lenta, 3 minuti di camminata veloce, stretching
terza uscita: stretching, riscaldamento, 18 minuti di corsa lenta, 3 minuti di camminata veloce, stretching
cosi via con lo stesso metodo fino ad arrivare alla settima uscita, con 24 minuti di corsa lenta
Oggi ottava uscita, ho fatto così: stretching, riscaldamento, 15 minuti di corsa moderata, 3 1\2 minuti di camminata veloce, s10 minuti di corsa moderata, 4 minuti di camminata veloce, stretching
Ho appena scaricato l'app nike Runnning, vedo che anche lì hanno dei programmi di crossa per beginner, ma volevo sapere da voi cosa secondo voi per la mia situazione può andare bene. Aggiungo che purtroppo ho problemi di cervicale...
ps come scarpe uso Brooks defyance 7, se può essere un fino utile.
Grazie a chiunque vorrà intervenire,
Fabio
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.Ho appena scaricato l'app nike Runnning, vedo che anche lì hanno dei programmi di crossa per beginner, ma volevo sapere da voi cosa secondo voi per la mia situazione può andare bene. Aggiungo che purtroppo ho problemi di cervicale...
Credo che vada bene qualunque programma di corsa per beginner.
L'importante è seguirlo , senza strafare, senza "accelerare" i tempi.
Che ti porti a correre 45 min/1h di seguito.
Poi si vedrà , se vuoi correre più veloce o più a lungo o più veloce E più a lungo.
Sulla cervicale non saprei dirti nulla.
Buone corse e ..peccato per la firma e per il tuo precedente avatar...
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.Credo che vada bene qualunque programma di corsa per beginner.
L'importante è seguirlo , senza strafare, senza "accelerare" i tempi.
Che ti porti a correre 45 min/1h di seguito.
Poi si vedrà , se vuoi correre più veloce o più a lungo o più veloce E più a lungo.
Sulla cervicale non saprei dirti nulla.
Buone corse e ..peccato per la firma e per il tuo precedente avatar...
Eheh che ci vuoi fare
Si allora magari lo seguirò, non proprio dalla prima settimana magari visto che come corsa mi sono portato un po più avanti...
Li dice anche di fare un 'uscita di sola camminata...ha senso?. -
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Secondo me si .
In ogni programma di allenamento , a qualsiasi livello , sono previste sedute di "scarico "
E per una persona che ha appena iniziato a correre una camminata "veloce" può essere benissimo considerata alla stregua di un'uscita di " scarico "
Questo , in generale , varrà anche più avanti .. -
.Secondo me si .
In ogni programma di allenamento , a qualsiasi livello , sono previste sedute di "scarico "
E per una persona che ha appena iniziato a correre una camminata "veloce" può essere benissimo considerata alla stregua di un'uscita di " scarico "
Questo , in generale , varrà anche più avanti .
Ok, grazie mille
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Io con la mia modesta esperienza ti posso solo consigliare di andare in un negozio specializzato, provare delle scarpe e farti vedere a correre:
Essendo un mega pronatore inconsapevole ho rischiato di rovinarmi ginocchia, anca ecc... -
.Io con la mia modesta esperienza ti posso solo consigliare di andare in un negozio specializzato, provare delle scarpe e farti vedere a correre:
Essendo un mega pronatore inconsapevole ho rischiato di rovinarmi ginocchia, anca ecc..
Parole sante. -
.Io con la mia modesta esperienza ti posso solo consigliare di andare in un negozio specializzato, provare delle scarpe e farti vedere a correre:
Essendo un mega pronatore inconsapevole ho rischiato di rovinarmi ginocchia, anca ecc..
Quoto. -
.Io con la mia modesta esperienza ti posso solo consigliare di andare in un negozio specializzato, provare delle scarpe e farti vedere a correre:
Essendo un mega pronatore inconsapevole ho rischiato di rovinarmi ginocchia, anca ecc..
Si si a quello ho gia provveduto...sono andato in un negozio specializzato qui a To...dopo avermi visto camminare mi hanno portato delle scarpe adatte al mio passo e alla mia pianta, alla fine ho preso delle Brooks defyance 7, e devo dire che la differenza di comfort rispetto alle vecchie adidas che ho usato per le prime tre uscite la ho sentita subito...
Comunque l'altroieri ho sfondato il muro dei 5km, in 33 min...che per me é un risultato ottimo!:-) adesso sto cercando di capire come avere un piano di corsa più strategico..pensavo di arrivare a 50 min di corsa ininterrotta a 6.5 km di media, passando attraverso camminate in alcune uscite e corse intervallate da camminata veloce come sto facendo ora, per poi aumentare la velocitá..che ne dite?. -
.Si si a quello ho gia provveduto...sono andato in un negozio specializzato qui a To...dopo avermi visto camminare mi hanno portato delle scarpe adatte al mio passo e alla mia pianta, alla fine ho preso delle Brooks defyance 7, e devo dire che la differenza di comfort rispetto alle vecchie adidas che ho usato per le prime tre uscite la ho sentita subito...
Comunque l'altroieri ho sfondato il muro dei 5km, in 33 min...che per me é un risultato ottimo!:-) adesso sto cercando di capire come avere un piano di corsa più strategico..pensavo di arrivare a 50 min di corsa ininterrotta a 6.5 km di media, passando attraverso camminate in alcune uscite e corse intervallate da camminata veloce come sto facendo ora, per poi aumentare la velocitá..che ne dite?
Secondo me ti conviene prima "rompere il fiato" con un bel 10km , in un hr e 5/10 poi lavorare sui tempi così per una questione psicologica è piú importante fare distanza che tempi buoni.
Comunque secondo me in questa stagione puoi solo tenere ciò che hai giá acquisito: per migliorare : solo da metá settembre con temperature più basse!. -
.
Io non ho mai seguito alcun programma, iniziai a correre più di venti anni fa quando smisi con il calcio.
La prima volta pensavo di morire, mai avrei creduto di poter fare 10 Km!
Ed invece tutto è avvenuto in maniera naturale, è una sfida con te stesso, non potrai che migliorare, non aver fretta.
Lo stratching io lo ho smesso, preferisco un bel massaggio ai polpacci con olio canforato prima di andare.
Le Brooks le trovo dure, le Asics per me (anch'io soffro un po' di cervicale) sono imbattibili.
Buon proseguimento , mi associo al mio amico Boninba circa la firma!
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.Io non ho mai seguito alcun programma, iniziai a correre più di venti anni fa quando smisi con il calcio.
La prima volta pensavo di morire, mai avrei creduto di poter fare 10 Km!
Ed invece tutto è avvenuto in maniera naturale, è una sfida con te stesso, non potrai che migliorare, non aver fretta.
Lo stratching io lo ho smesso, preferisco un bel massaggio ai polpacci con olio canforato prima di andare.
Le Brooks le trovo dure, le Asics per me (anch'io soffro un po' di cervicale) sono imbattibili.
Buon proseguimento , mi associo al mio amico Boninba circa la firma!Secondo me ti conviene prima "rompere il fiato" con un bel 10km , in un hr e 5/10 poi lavorare sui tempi così per una questione psicologica è piú importante fare distanza che tempi buoni.
Comunque secondo me in questa stagione puoi solo tenere ciò che hai giá acquisito: per migliorare : solo da metá settembre con temperature più basse!
Scusa la mia ignoranza, cosa intendi con 5/10?. -
.Io non ho mai seguito alcun programma, iniziai a correre più di venti anni fa quando smisi con il calcio.
La prima volta pensavo di morire, mai avrei creduto di poter fare 10 Km!
Ed invece tutto è avvenuto in maniera naturale, è una sfida con te stesso, non potrai che migliorare, non aver fretta.
Ho fatto lo stesso percorso...preoccupati solo di aver voglia di correre, il resto arriverà da se
Secondo me ti conviene prima "rompere il fiato" con un bel 10km , in un hr e 5/10 poi lavorare sui tempi così per una questione psicologica è piú importante fare distanza che tempi buoni.
Comunque secondo me in questa stagione puoi solo tenere ciò che hai giá acquisito: per migliorare : solo da metá settembre con temperature più basse!
Scusa la mia ignoranza, cosa intendi con 5/10?
Credo che intendesse di arrivare a fare i 10 km in 1 ora e 5' - 1 ora e 10' ... sono d'accordo, rompere il muro psicologico dei 10 km è una grande soddisfazione, a prescindere dal tempo, e una grande motivazione per continuare.. -
.Credo che intendesse di arrivare a fare i 10 km in 1 ora e 5' - 1 ora e 10' ... sono d'accordo, rompere il muro psicologico dei 10 km è una grande soddisfazione, a prescindere dal tempo, e una grande motivazione per continuare.
Esatto intendevo 65/70 minuti
Comunque non so voi ma io correre qui in pianura padana con 30 gradi lo trovo impossibile: se cerco di stare sotto i 6 min/km non riesco a fare più di 5/7km; soffro troppo il caldo.
Sto pensando di riprendere a settembre.. -
.Comunque non so voi ma io correre qui in pianura padana con 30 gradi lo trovo impossibile: se cerco di stare sotto i 6 min/km non riesco a fare più di 5/7km; soffro troppo il caldo.
Quando fa caldo io tendo a fare più sedute con ripetute ( meglio "tendevo a fare"... )
500 m ,max 1000 , ma anche qualche serie di 200 m
L'idea di correre "impegnato" per un'oretta con il caldo non la reggo di testa.
Invece i 500 e i 200 "finiscono" presto , poi c'è il recupero....
I 1000 un po' meno presto......
Oggi alle 11 sono tornato a correre dopo 15 gg e ho fatto 5 ripetute sui 1000
Lasciamo perdere i tempi....
Prossima uscita farò 15-16 km al mattino , senza chrono ....ritmo molto blando..
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