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Bonimba
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CITAZIONE (Chilis @ 20/10/2014, 17:11) Le ripetute sono una modalità di allenamento che ti permette a lungo andare di acquisire fiato ed in parole spicciole andare piu forte.
In particolare si tratta di correre tratti di una certa lunghezza più "velocemente" alternati a tratti di " recupero "nei quali correre molto lentamente e, al limite , camminare.
Distanze tipiche delle ripetute sono 500 , 1000 e 2000 m
Quante farne , a che velocità rispetto al tuo passo "normale" ( sarebbe più corretto fare riferimento alla tua frequenza cardiaca di di soglia anaerobica ) e quali fare/privilegiare in funzione della distanza sulla quale vuoi migliorare ( 10.000 , mezza maratona , maratona) , quanto recuperare tra una e l'altra è una faccenda complessa .
Bisognerebbe fare sempre riferimento alla frequenza cardiaca , correre con un cardiofrequenzimetro.
Sulle riviste specializzate puoi comunque trovare tanti piani di allenamento .
Come ti ha già detto Chilis sono allenamenti che servono per correre più veloce .
Però prima di mettersi a fare ripetute meglio consolidare una buona base aerobica , per dire correre almeno 10 km senza arrivare alla fine sfinito....
Se poi una persona corre per puro divertimento/benessere senza intenzione di fare gare delle ripetute può benissimo farne a meno.
Benvenuto !!
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14 replies since 20/10/2014, 12:07 187 views
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.Le ripetute sono una modalità di allenamento che ti permette a lungo andare di acquisire fiato ed in parole spicciole andare piu forte.
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