Come preparare una mezza maratona

Buona sera , ti dico la mia:
Essendo tu un novizio (mi sembra di aver capito ) direi che alla mezza è consigliabile arrivarci per gradi, sia per adattare il fisico che la mente.
Il corpo va adattato ad un forte è costante lavoro cardiaco ad una grande sollecitazione soprattutto delle articolazioni.
Per la partenza credo che la cosa principale sia verificare il tuo stato di forma....se sei in sovrappeso è sconsigliabile correre troppo a lungo, le ginocchia griderebbero vendetta.
Il secondo step da raggiungere è abbattere il test del moribondo, ovvero correre 10 km in meno di un'ora.
Queste sono le basi.
Ora sei un runner .....sia nel corpo che nella mente.
Si, perché sarà la tua testa, a farti superare gli ostacoli.
Come arrivare alla mezza? Secondo me, per le tue aspettative iniziali, tre uscite settimanali sono sufficienti.
Si dovrebbero fare test per stabilire i tempi su cui lavorare (tipo Conconi o quello dei 7 min), ma credo che sia sufficiente partire da una base di 6 min al km come tempo medio, andando un pelo più veloce per fartlek e ripetute e un pelo più lento per i lunghi.
Il tutto per arrivare ad almeno 19-20 km tre settimane prima della gara (quella va fissata per stimolare l'obbiettivo).
E adesso .....forza e coraggio 😁

No no
Mi sono tirato su il morale ieri.... In un ora 11 km....test del moribondo superato