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.A 50 anni si possono ottenere risultati eccellenti. Il primo consiglio che ti posso dare è quello di perdere peso.
Per iniziare 5 o 6 kg faranno la differenza.
Insisti con 3 uscite settimanali 10 - 14 km a 6.30 al km.
Il primo obiettivo sarebbe quello di fare 10km in 1 ora.
Buon divertimento!
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.A 50 anni si possono ottenere risultati eccellenti. Il primo consiglio che ti posso dare è quello di perdere peso.
Per iniziare 5 o 6 kg faranno la differenza.
Insisti con 3 uscite settimanali 10 - 14 km a 6.30 al km.
Il primo obiettivo sarebbe quello di fare 10km in 1 ora.
Buon divertimento!
Dici "buon divertimento" ma alla fine, proprio la delusione nel non trovare più il mio vecchio ritmo, mi sta smorzando non poco l'entusiasmo.. -
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Non cadere in questo loop, sarebbe un peccato
Edited by Ultragdg - 21/7/2023, 08:58. -
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Bisogna anche tenere conto che la faticaccia che si fa con queste caulre non fa testo. Anch'io sarei per tre uscite alla settimana, ma di chilometraggio inferiore a quello citato sopra. Meglio riprendere cautamente, è un attimo ritrovarsi con una tendinite, non parlare di una fascite plantare. . -
+2 .
Cammino quanto un pazzo se posso ma i 50 anni oltre che vedere soprattutto si sentono... . -
+1 .
Io che di anni ne ho 55 non lo credo affatto, e anche se lo credessi applicherei la regola del calabrone, che per la fisica ha un corpo non in grado di volare, ma siccome non lo sa, lui vola. . -
+2 .
Fondamentale visita medica e scarpe adeguate.
Il ritmo dei vecchi tempi arriverà presto!. -
+1 .
Non mollate! Si ricomincia sempre dopo elettrocardiogramma, eco cardiogramma ed esami del sangue. Cibi sani, eliminare pane pasta patate e prendete come regola di mangiare solo una delle tre p…eliminare l’alcol, alternate corsa leggera e camminata pare un mese, un minuto corsa un minuto camminata. Poi aggiungete corsa e riducete camminata. Scarpe adatte al vostro piede, neutre, pronatore o supinatore. Io farò 50 anni ad ottobre, mi sono dovuto fermare due anni per grosso problema ai piedi ma il sogno della maratona in 2h59’ ce l’ho ancora! NON MOLLATE! . -
.Dici "buon divertimento" ma alla fine, proprio la delusione nel non trovare più il mio vecchio ritmo, mi sta smorzando non poco l'entusiasmo.
È che ti importa del vecchio ritmo.
Avrai sempre qualcuno più veloce di te.
Pertanto esci per divertirti (e lascia a casa l'orologio all'inizio, seguendo solo le sensazioni).
Mio consiglio, fissa un obiettivo, banalmente...una mezza maratona a fine anno (ottobre è il periodo delle migliori) o primavera prossima (2024).
Questo ti aiuterà ad avere un piano e ad avere una motivazione.
Almeno per me è così.. -
.È che ti importa del vecchio ritmo.
Avrai sempre qualcuno più veloce di te.
Pertanto esci per divertirti (e lascia a casa l'orologio all'inizio, seguendo solo le sensazioni).
Mio consiglio, fissa un obiettivo, banalmente...una mezza maratona a fine anno (ottobre è il periodo delle migliori) o primavera prossima (2024).
Questo ti aiuterà ad avere un piano e ad avere una motivazione.
Almeno per me è così.
Ottimi consigli, anche se io prima di una mezza fisserei una 10km.. -
.Dici "buon divertimento" ma alla fine, proprio la delusione nel non trovare più il mio vecchio ritmo, mi sta smorzando non poco l'entusiasmo.
Ne ho 48 ed ho iniziato a correre solo dopo il covid. Ogni piccolo progresso era una vittoria. Poi,causa infortuni o lavoro non riesco a correre e devo ripartire da zero. Sono ripartito talmente tante volte che ho perso il conto. Non sono un fenomeno ma i 10 li facevo sotto l'ora e senza essere morto subito dopo. Poi quando riprendo ne faccio magari 5 a 7 ed oltre. Ho capito che è cosí e non mi voglio arrendere.non mollare. -
.Dici "buon divertimento" ma alla fine, proprio la delusione nel non trovare più il mio vecchio ritmo, mi sta smorzando non poco l'entusiasmo.
credo che dovresti darti una programmazione. il podismo è uno sport di quantità: più ti alleni e più otterrai in termini di risultati.
a mio avviso una pianificazione è fondamentale, mettendo in conto almeno tre uscite settimanali, un minimo di controllo alimentare e senza tralasciare esercizi posturali e di rinforzo del core. avrai dei miglioramenti molto evidenti e in poco tempo (ovviamente non so se riuscirai a raggiungere ciò che facevi anni fa)
tienici aggiornati. -
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quest'anno è andata da schifo.
Ho corricchiato poco e piano ma sopratutto ho continuato a mangiare come un porcellino. Più che correre potrei rotolare.
Domenica scorsa al 5° chilometro mi sono fermato perchè mi faceva male un polpaccio e ora inizia la brutta stagione...
Sono 1,80 di altezza per 95 kg di peso. Credo che per ricominciare seriamente a correre dovrei almeno perdere prima 10kg contenendomi a tavola.
Inoltre quest'anno ho ripreso a fumare 5-8 sigarette al giorno. E la cosa certo non aiuta.
Pre-covid facevo anche 20 km a 5:30 il chilometro....poi durante il lockdown sono scoppiato.. -
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A me invece è andata male per il caldo eccessivo e lungo. Fatico molto a correre oltre i 25 gradi e c'è scappato qualche gelato e birretta di troppo. Fortunatamente adesso sto riprendendo abbastanza bene, ora che è arrivata quella che per noi runners è la bella stagione. Si corre molto meglio durante la stagione fredda. . -
.A me invece è andata male per il caldo eccessivo e lungo. Fatico molto a correre oltre i 25 gradi e c'è scappato qualche gelato e birretta di troppo. Fortunatamente adesso sto riprendendo abbastanza bene, ora che è arrivata quella che per noi runners è la bella stagione. Si corre molto meglio durante la stagione fredda.
Io sono abituato a correre la mattina presto e francamente preferisco la stagione calda..
Sono troppo vecchio per correre? |
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