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.Una piccola domanda .... Dopo cena , il mini pasto , stuzzichino o come volete chiamarlo voi con cosa lo fate ??? Io dopo le 22 ho una fame da morire e certe volte cedo con qualcosa che non dovrei . Avete qualche segreto ??? trucco ??? stratagemma ?? Grazie mille
Io per un po' ho preso della glutammina in polvere al gusto frutti di bosco.....300cc di acqua sapore dolce e ha l'effetto di toglierti l'appetito...ma è tanto una questione mentale....
Una questione mentale ....lo so ... ma era proprio quello che non volevo sentirmi dire !!!
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Una piccola domanda .... Dopo cena , il mini pasto , stuzzichino o come volete chiamarlo voi con cosa lo fate ??? Io dopo le 22 ho una fame da morire e certe volte cedo con qualcosa che non dovrei . Avete qualche segreto ??? trucco ??? stratagemma ?? Grazie mille -
.Mangia..... e allenati duramente con grandi esercizi, con un massimale di 70 e un peso corporeo di 68 kg, immagino il tuo apparato muscolo-scheletrico...... Devi magnaareeeee!!!,
in che senso immagini? va male?
comunque a mangiare mangio però sto anche attento perchè non voglio gonfiarmi troppo 
o meglio la mia ragazza non vuole che io diventi troppo pompato
Magari diventare grosso e pompato così facilmente !!!! -
.Ho 19 anni e vado in palestra più o meno da quando ne avevo 14, non ho mai seguito diete perchè mi piace mangiare ed odio l'idea di dover seguire un regime alimentare e non assumo integratori perchè mi fanno seriamente schifo . Peso circa 67-68 Kg per 1,77m. Non ho idea della mia percentuale di grasso ma credo che sia davvero molto bassa, togliendo i kg dei muscoli potrei essere tranquillamente definito sottopeso
Solitamente alterno cicli di allenamento per guadagnare massa a cicli di definizione, ogni periodo dura in genere 2 mesi.
Da lunedì ho cominciato una nuova scheda fatta dall'istruttore della mia palestra che onestamente non saprei bene come definire, probabilmente come allenamento per guadagnare forza visto che gli esercizi prevedono tutti 4 serie con ripetizioni che vanno da 12 a 6 oppure 4x10-12.
Per darvi un'idea della mia condizione fisica posso dirvi che il mio massimale sulla panca piana (non so se possa essere indicativo di qualcosa) dovrebbe essere intorno ai 70 kg senza contare il manubrio.
Detto questo, piacere di conoscervi!
Dario
Ma con 68 kg che te voi defini'
la definizione si deve fare quando si ha una massa adeguata, mangia, allenati bene e fra un paio di anni almeno puoi pensare alla definizione.... per quanto riguarda la scheda della forza che ti hanno fatto non sono affato d'accordo col tuo allenatore, le serie non devono superare le 5 ripetizioni.
+1
68kg x177cm ???? Altro che definizione qua devi mangiare come un bufalo inferocito .....
Per quanto riguarda l allenamento sono d accordissimo con Cottigno ....non ho mai visto una scheda per la forza con tante ripetizioni !! -
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Evviva il ghiaccio che ti aiuta a farli passare !!! -
.Ciao ma gli albumi li prendi crudi ??? Io ho sentito che presi crudi non sono assimilabili !!! Ho sentito una c____a ??? Seconda cosa .... sempre sentita dire che noi possiamo assorbire circa 30 gr di prot alla volta quelle in eccesso vengo "scaricate " quindi 10 albumi sarebbero più o meno 70 gr di prot pure .... non sono eccessive e sprecate ????
Gli albumi li mangio ovviamente cotti, li strapazzo in padella
Il concetto generale nell'alimentazione, per lo sviluppo della massa magra, prevedere una tabella che indica che le proteine devono essere 2,2 gr. per kg di peso corporeo (e bere almeno 2 litri di acqua naturale al di)
io peso 86 kg x 179 cm di altezza (attualmente circa 11% percentuale di grasso, d'estate scendo a circa il 7-8%)
dovrei assumere 190 gr di proteine al giorno distribuiti in 6 pasti
ne assumo 180 gr in 6 pasti (ultimo pasto prima di andare al letto i fiocchi di latte per via della presenza della caseina, a lenta digestione che tampona un po il digiuno notturno, digiuno che è il nemico pubblico numero uno, anche due tre e quattro della crescita muscolare)
un albume circa 3gr di proteine quindi 10 fanno 30 gr di proteine
analoga valutazione la faccio per il petto di pollo, tonno, merluzzo, bresaola, carne rossa ecc ecc ecc ecc
Grazie mille della delucidazione ... mi avevano detto che un albume aveva 7gr di prot. per questo i miei conti erano sballati !!! -
.Da inizio anno ripreso allenamento cardiovascolare (spinning indoor) ore 7.00 a digiuno per 30 min.
colazione post allenamento: 100 gr. fiocchi di avena, 10 albumi e 8 mandorle.
...da lunedi e per tre settimane microciclo di forza...
come avrebbe detto Mel Brooks...che lo sforzo sia con me!
Ciao ma gli albumi li prendi crudi ??? Io ho sentito che presi crudi non sono assimilabili !!! Ho sentito una c____a ??? Seconda cosa .... sempre sentita dire che noi possiamo assorbire circa 30 gr di prot alla volta quelle in eccesso vengo "scaricate " quindi 10 albumi sarebbero più o meno 70 gr di prot pure .... non sono eccessive e sprecate ???? -
.Domani mattina ...... gambe !!! Ho solo 40 minuti di tempo però . Chi mi consiglia qualche allenamento per la forza ???
Squat pesante, 5 serie da 5 ripetizioni, pressa 5 serie da 5 ripetizioni, se il tuo massimale e' 100kg devi lavorare con 85kg / 90 e l'ultima ripetizione la devi fare alla morte il riposo max 2 minuti e dopo se vuoi puoi fare 3 serie da 15 ripetizioni di leg extension con il 60% del tuo massimale. Non mi maledire pero'
Mannaggia l ho letta troppo tardi .... non fa niente prima o poi le devo ri allenare no ??
Grazie mille ti farò sapere !!! -
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Domani mattina ...... gambe !!! Ho solo 40 minuti di tempo però . Chi mi consiglia qualche allenamento per la forza ??? -
.Penso che sia normale ... nel senso ... ognuno di noi ha qualche parte del corpo che reagisce meglio agli stimoli e agli esercizi.Tutto sta anche nel sapersi allenare , ho visto gente allenare in modo spropositato la parte superiore e lasciare indietro la parte inferiore fino ad avere delle gambe da fenicottero rosa e pettorali da Vin Diesel .Adesso non so che esercizi , quanti esercizi e con che frequenza alleni queste parti . Io lascerei indietro un pò queste .Lasciare indietro intendo allenarle meno intensamente o meno volte e mi concentrerei magari dove sono un pò più carente !!!
Concordo, la parola body building significa costruzione del corpo, e questo si deve fare in maniera armonica senza creare sproporzioni tra la superiore e quella inferiore del corpo; ognuno di noi ha dei muscoli che reagiscono meglio di altri all'esercizio con i pesi, sta a noi cercare di andare a stimolare in maniera piu' pesante i gruppi piu' carenti per cercare di avere un fisico sempre piu' proporzionato.... se ci fate caso la stragrande maggioranza delle persone che fanno pesi hanno gambe carenti rispetto al busto, perché fare le gambe in maniera seria implica uno sforzo e una dedizione fuori dal comune, ma solo cosi' si possono ottenere dei risultati soddisfacenti..... per avere un bel fisico ci vogliono almeno 3 anni di serio allenamento e soprattutto di una corretta alimentazione, che in questo sport e' fondamentale.... se qualcuno vuole qualche consiglio alimentare e di allenamento sono ben lieto di dare il mio modesto contributo....
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Penso che sia normale ... nel senso ... ognuno di noi ha qualche parte del corpo che reagisce meglio agli stimoli e agli esercizi.Tutto sta anche nel sapersi allenare , ho visto gente allenare in modo spropositato la parte superiore e lasciare indietro la parte inferiore fino ad avere delle gambe da fenicottero rosa e pettorali da Vin Diesel .Adesso non so che esercizi , quanti esercizi e con che frequenza alleni queste parti . Io lascerei indietro un pò queste .Lasciare indietro intendo allenarle meno intensamente o meno volte e mi concentrerei magari dove sono un pò più carente !!! -
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Bellissimo e interessantissimo ... letto molto volentieri ... sono proprio belli !!!!
Complimenti !!! -
.Tornato in palestra oggi dopo tre settimane di fermo feste/influenza...
Che disastro! Ho male ovunque!
Ho fatto un anno di palestra, poi fermo 6 mesi e adesso ho ripreso da ottobre.
Sto facendo proprio poca roba, giusto per tenermi in forma, ma tendo sempre a gonfiarmi, pur evitando di mettere pesi.
Cosa intendi per gonfiarti ??? Anch io mi son gonfiato per le feste ma di birra , vino e tiramisù -
.Io di solito per prevenire indolenzimenti a fine work out faccio dello stretching delle parti interessate , per quanto riguarda invece recupero muscolare prendo degli amminoacidi prima e dopo l allenamento e durante l'attività un buon idrosalino che non abbia molti zuccheri in modo da non buttare l insulina alle stelle . Sicuramente esisteranno alltre opzioni ma io mi trovo bene con queste !! Ovviamente se ci vai pesante penso sia normale avere dei doloretti il giorno dopo ...se no non esisterebbe il detto No pain No gain !!!
Assolutamente corretto, se vuoi la ciliegina sulla torta la mattina subito dopo la 1 colazione un multivitaminico, preferibilmente americano, sono molto piu' completi e meglio dosati dei nostri, e sei a cavallo 
Buono a sapersi .... ho gia' imparato una cosa in pochi post .... -
.Noto solo ora che la mia rubrica e' stata riaperta grazie di cuore ai moderatori Ragazzi chiedete che vi sara' spiegato tutto
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