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Ciao Glauco e ciao a tutti !
Allora mi presento come si deve
Ho fatto nuoto agonistico dal 1989 a 2007 poi sono passato al di la del muretto e ho allenato 4 anni sia agonisti che master.
Due anni fa (dopo un’indigestione di nuoto) sono tornato in acqua da M30 e l’estate scorsa causa una frattura vertebrale sono stato fermo 6 mesi, da 4 ho iniziato a gareggiare con buone sensazioni (31.11 in corta a rana e 26.05 in lunga a stile).
Quest’estate la dedico al nuoto di fondo più che altro per “recuperare” metri e trovarmi pronto per la nuova stagione in vasca.
Sono contento di trovare in questo gruppo persone con cui condividere idee, lavori, esperienze … e poi chissà magari in qualche gara potremmo pure incrociare le cuffie
Buona giornata
se questi sono i tuoi tempi da 'riabilitazione' dubito che gareggeremo mai assieme
Sto ancora cercando di capire la 'MIA' nuotata...oggettivamente con gli allenamenti che faccio e la forza guadagnata dovrei andare sensibilmente di più..
I difetti più grandi che ho sono la bracciata che tende ad essere troppo larga (stile pallanuoto) ,il fatto che la bracciata si accorci troppo con la fatica e la scarsa gambata figlia del fatto che ho nuotato per tanti anni i classici km senza senso del nuotatore che non ha mai fatto scuola nuoto o agonismo...credo che sia questo forse il problema principale perché condiziona tanto l'assetto.inoltre la bracciata sinistra converge un po verso l'interno e non è dritta davanti alla spalla,questo forse figlio del fatto che da quel lato la spalla tende a seguire meno il braccio in allungamento.ho un video ma son 450 mb e non so come caricarlo.
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Ma respiri da entrambi i lati o respiri solo a sinistra ?
Io sono convinto che la tecnica sia la cosa più importante, anche la tecnica a gambe soltanto ... Permette di mantenere l assetto e di stancarsi infinitamente meno .. -
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Solo a destra ma negli allenamenti sto facendo respirazione anche a sinistra ogni 3,4,5 in vasca da 50 e fino a 8 in vasca da 25
La tecnica è SICURAMENTE la cosa più importante. -
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Ieri un'ora di tempo
300 sciolti A1
8x75 braccia 1'10"
6x50 gambe RA 1'
6x75 FA DO RA C.25 1'15"
10x100 1'25" passo 1'15"
100 sciolti
10x100 1'45" 1FA 2DO 3RA 4SL
KO ....
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Ieri un'ora di tempo
300 sciolti A1
8x75 braccia 1'10"
6x50 gambe RA 1'
6x75 FA DO RA C.25 1'15"
10x100 1'25" passo 1'15"
100 sciolti
10x100 1'45" 1FA 2DO 3RA 4SL
KO ....
E come volevi stare?fresco come una rosa?
Già che tu sia vivo è un risultato !!
Io domani
300 sciolti + 600 (50 dr - 50 sl resp. 3 - 50 rn - 50 sl resp. 5)
Velocità
3x(3x75 finisci la vasca sciolto rec. 30 + 100 sciolti, la prima forte progressione 1-3. La seconda B2, la terza ancora forte progressione 1-3), rec. tra le serie 1'30”
Recupero
200 rn rec. 15 + 100 dr rec. 15 + 200 rn rec. 15 + 50 dr
Fondo
5x200 sl rec. 30 +
8x100 sl palette rec. 30 +
8x100 sl pinne rec. 20
Recupero
300 sciolti
I tempi obbiettivo delle ripetute dovrebbero essere 3' i 200, 1.25 i 100 e massimo 6.20 i 400...tempi raggiunti e superati in corta ma non in lunga,dove solo i 100 ho fatto in 1.23 e 1.24 ma quando erano solo due...se no saliamo a 1.30 1.35.i 200 siamo attorno a 3.20,in corta ero arrivato a 2.55(parlo sempre di ripetute).i 400 siamo sopra i 6.30,purtroppo
Oggi con le pinne i 400 in negativo 5.33
C'è da dire però che questa settimana mi sono allenato molto male,oggi è andata benino ma erano due giorni che non riuscivo a finire l'allenamento...se uno ha qualcosa per la testa è proprio vero che ne risente anche lo sport
Ad ogni modo..riusciró a fare i tempi che voglio io,non appena troverò LA nuotata i tempi verranno da soli. -
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Ma fai sempre sia velocità sia il lungo in tutti gli allenamenti ? . -
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Ma fai sempre sia velocità sia il lungo in tutti gli allenamenti ?
Si
Mi son fatto riprendere nuovamente e va già meglio,nuoto col front quadrant stroke,a volte quasi col mezzo successivo,non ho ancora capito se fare la presa perfettamente davanti alla spalla o se farla alla linea davanti alla testa facendola poi diventare davanti alla spalla quando questa segue la presa e il braccio si distende completamente nello scivolo.. -
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Rettifico,oggi non c'era
GIOVEDÌ
400 sciolti +
2x(100 dr + 50 sl gambe + 100 rn + 50 sl gambe + 100 sl + 50 sl gambe)
3x(50df successivo rec. 20 + 100 dr rec. 20 + 200 rn rec. 20 + 400 sl rec. 1' - ultima serie tutto sl)
200 sciolti
4x100 sl pinne rec. 20 +
2x200 sl pinne rec. 20 +
400 sl pinne
200 sciolti. -
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Bella questa
3x(50df successivo rec. 20 + 100 dr rec. 20 + 200 rn rec. 20 + 400 sl rec. 1' - ultima serie tutto sl)
Complimenti !!. -
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Bella questa
3x(50df successivo rec. 20 + 100 dr rec. 20 + 200 rn rec. 20 + 400 sl rec. 1' - ultima serie tutto sl)
Complimenti !!
Fatto giusto oggi
E son contento perché i tempi stan tornando ad abbassarsi verso i limiti che avevo in vasca da 25 (e che in vasca da 25 erano stati abbondantemente superati in positivo)
Oggi primo 400 (sempre ripetute,non sparo) sotto i 6.30 con 200 finale negativo a 3.11
Le ripetute sui 100 ieri erano già attorno all1.24
I 200 si avvicinano ai 3'
L'altro giorno causa maltempo ho finito l'allenamento dentro,in vasca da 25..tempi incredibilmente più bassi rispetto ad un mese e mezzo fa quando mi allenavo
Sto lavorando molto sul l'assetto,cercando il gomito alto anche nel recupero del sinistro (respiro a destra)..visto che nei video mi vedevo 'abbracciare' l'acqua ho trovato la soluzione aumentando l'inclinazione del corpo quando il braccio destro è allungato nella presa..prima rimanevo troppo piatto durante quella fase e la spalla e il gomito non riuscivano quindi a trovare 'ampiezza' nel recupero.
Diciamo che,nel mio piccolo,gli obiettivi sono un 2.30 sui 200 e un sub 6' (già 5.30 sarei contento ) sui 400
Il bello è che non ho minima idea di che tempi abbia negli spari e ho solo i riferimenti delle ripetute
Domani questo
300 sciolti +
600 (50 dr - 50 sl resp. 3 - 50 rn - 50 sl resp. 5)
Velocità
3x(3x75 finisci la vasca sciolto rec. 30 + 100 sciolti, la prima forte progressione 1-3. La seconda B2, la terza ancora forte progressione 1-3), rec. tra le serie 1'30”
Recupero
200 rn rec. 15 + 100 dr rec. 15 + 200 rn rec. 15 + 50 dr
Fondo
5x200 sl rec. 30 +
8x100 sl palette rec. 30 +
8x100 sl pinne rec. 20
Recupero
300 sciolti
Ps
Sono molto contento della sezione ragazzi,grazie davvero a tutti
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overtraining
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Periodo di riposo ieri richiamino in vasca corta
300 sciolti
30x100 a 1'30" 2 a stile 1 misto
Morto
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Periodo di riposo ieri richiamino in vasca corta
300 sciolti
30x100 a 1'30" 2 a stile 1 misto
Morto
Dopo il sovrallenamento non nuoto dal 27 luglio
A settembre sarò morto io
Alltro che richiamino!. -
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No io è meglio se faccio qualcosa il 13 settembre ho una 3000 in Liguria a San Terenzo e poi iniziamo a preparare la vasca per l'inverno.
Ho preparato un programmino di massima fino a gennaio vediamo cosa ne esce ... a ottobre a Vicenza nuoto i 400 mx se l'allenamento me lo permetterà
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No io è meglio se faccio qualcosa il 13 settembre ho una 3000 in Liguria a San Terenzo e poi iniziamo a preparare la vasca per l'inverno.
Ho preparato un programmino di massima fino a gennaio vediamo cosa ne esce ... a ottobre a Vicenza nuoto i 400 mx se l'allenamento me lo permetterà
Vorrei arrivare a 2.30 a fine anno sui 200 stile,quello é l'obiettivo ...e un tempo almeno coerente nei 400 stile...
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