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.Ragazzi ,vorrei fare una mezza maratona è una "sfida " con me stesso .
Il mio obiettivo (se lo si può chiamare take..) è primo finirla ,secondo ,ovviamente non sforare il tempo massimo di 2 ore e 30.
Da che parte incomincio?
Ogni suggerimento è più che gradito grazie !!!
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Parlo per esperienza, devi allenarti 2/3 volte a settimana fino a coprire la distanza di 21 chilometri senza che ti pesi più del dovuto. . -
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Eh...gia il pesare più del dovuto è un'impresa . -
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Inizia a correre, senza tempi e obiettivi, almeno per un mesetto.
Dovresti avere la costanza di correre almeno 3/4 volte a settimana.
Dopo un mese inizia a darti dei piccoli obiettivi di distanza. Qui dipende molto da come stai ora.
Comunque arriva prima a fare una decina di km, poi prova a farli in un'ora e poi scendi a 50 minuti prima di aumentare le distanze.
Per perdere peso ti conviene inizialmente correre molto, anche se piano.
Ps in bocca al lupo e non preoccuparti dei dolori assurdi che sentirai i primi mesi. Scoprirai muscoli che non credevi di avere
Pps non forzare nulla all'inizio, anche se ce la fai, rischi solo di farti male.. -
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Ciao, dopo 4 anni di esperienza amatoriale direi:
Visita medica x rincuorare I tuoi cari;
Acquisto scarpe nuove presso negozio specializzato nella corsa;
Selezione rigorosa di 3 giorni della settimana per andare a correre, tenendo un giorno di riposo tra un'uscita e l'altra;
Scelta di app x tenere I tempi ed I km degli allenamenti;
Iscrizione ad una gara tenendo conto Che ti serviranno almeno 4 mesi di preparazione;
Scegliere in Internet un programma di preparazione.
Buona corsa. -
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Grazie 1000 dei consigli !
Al di la della prestazione ,il mio primo limite è la testa....
Adesso esco di corsa x 40 minuti (minuto più...minuto meno...) ma arrivo che ho talmente le p...e piene .... Ok sto bene e sono contento, ma se penso che x una mezza non sarei neanche a metà
Non so se mi sono spiegato. -
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Seguo anch io (arrivò dal nuoto gare in vasca e gare in mare) la corsa è un mio limite psicologico da tre mesi sto uscendo 2/3 volte la settimana ma vedo che cambia poco 
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.Seguo anch io (arrivò dal nuoto gare in vasca e gare in mare) la corsa è un mio limite psicologico da tre mesi sto uscendo 2/3 volte la settimana ma vedo che cambia poco
almeno te hai gia una vaga idea di cosa sia il lavoro aerobico...
Io arrivo dalla pesistica (strappo e slancio olimpico) anaerobico a 1000. -
.Seguo anch io (arrivò dal nuoto gare in vasca e gare in mare) la corsa è un mio limite psicologico da tre mesi sto uscendo 2/3 volte la settimana ma vedo che cambia poco
2/3 volte è poco, aggiungi una quarta volta e poi inizia ad alternare la corsa classica con degli scatti o allenamenti con la corda. Se continui solo con la corsa è difficile che migliori molto.. -
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...pure la corda 
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.2/3 volte è poco, aggiungi una quarta volta e poi inizia ad alternare la corsa classica con degli scatti o allenamenti con la corda. Se continui solo con la corsa è difficile che migliori molto.
Eh anche in acqua funziona così anche se prepari i 10 000 devi aggiungere i lavori di lattato , tolleranza , picco e lavori anaerobici altrimenti “saturi” l andatura. -
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come già detto parti senza forzare e cerca la costanza...
nella corsa i risultati li vedi dopo alcuni mesi....non si deve avere fretta. il tuo corpo si deve adattare agli stimoli nuovi.
dopo circa un mese, quando vedi che hai una certa costanza nelle uscite, almeno una delle tue uscite deve essere un lento, cioè deve essere l'uscita più lunga in termini di tempo della settimana, corri questo allenamento agevolmente (durante la corsa dovresti riuscire a sostenere una conversazione).
poi dovresti fare un'uscita con dei lavori si velocità e potenza per aumentare il ritmo di corsa.
io prenderei un gps da polso per monitorare i km percorsi e i progressi.
poi vedrai che i risultati arrivano, e potresti anche puntare ad una maratona.
comunque mi ripeto, costanza, non forzare i ritmi e pazienza.. -
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Una cosa è certa :" correre fa proprio bene !!!"
Quando uscivo dalla palestra ero appagato x i pesi /allenamento,ma la sensazione di benessere che mi sta dando la corsa non me l'ha mai data alcun sport. -
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Scusate l'OT. -
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Fermo !!!
Slancio e strappò....a ben poco a che vedere con il cross Fit.
Come preparare una mezza maratona |
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